Thứ Sáu, 4 tháng 1, 2013

Ngủ ít- Sống lâu


Chúng ta có cảm thấy tốt hơn nếu ngủ ít đi?

Các chuyên gia nói rằng ngủ ít đi đồng  nghĩa với thành công hơn trong năm 2013.

Could we feel BETTER  if we got LESS sleep? Expert busts the eight hour myth and says snoozing less could spell success for 2013

PUBLISHED:  | UPDATED: 


Ngủ ít đi để làm được nhiều việc hơn: Nếu bạn giảm ngủ đi một vài tiếng bạn có thể làm được nhiều việc mà bạn đam mê hơn.
Trong khi Hội đồng Giấc ngủ (The Sleep Council) nói rằng chúng ta nên ngủ nghỉ đủ thời lượng để tái tạo năng lượng và chỉ có 1/10 trong số chúng ta làm được như vậy và các cuộc điều tra xã hội cũng chứng tỏ điều đó. Tuy nhiên một số nghiên cứu mới đây cho rằng những người chỉ ngủ từ 6-7 tiếng mỗi ngày đêm lại là người sống thọ nhất.

Và theo Chuyên gia về sức khỏe Daniel Browne, nếu bạn giảm giấc ngủ của mình từ 8 tiếng xuống 7 tiếng, thì không chỉ bạn có thể thấy tỉnh táo hơn và sống lâu hơn mà bạn còn có thêm 7 tiếng mỗi tuần để làm những việc mà bạn yêu thích.

Daniel một huấn luyện viên thể dục, tác giả quyển sách Cân bằng năng lượng (The Energy Equation), chuyên trợ giúp những người làm việc cường độ cao tìm được sự cân bằng tốt hơn trong cuộc sống.
Anh làm việc cùng khách hàng, những người không có cả thời gian để thăm nom gia đình, giao thiệp với bạn bè và chỉ cho họ cách làm thế nào để làm được mọi việc bằng cách giảm nhẹ cường độ làm việc, cải thiện năng lượng và tăng năng suất lao động. Anh giúp khách hàng của mình tạo ra quỹ thời gian cần thiết để hưởng thụ cuộc sống mà vẫn không làm giảm hiệu quả làm việc.
Sau đây là những lời khuyên của ông để không cần nhiều thời gian giành cho giấc ngủ. Mỗi khi đã lên gường là ngủ sâu, không ác mộng, ít phải thức giấc và như vậy quỹ thời gian để ngủ ít đi:

1. Hãy lập một danh mục những việc bạn muốn làm sau khi ngủ dậy. Càng có động cơ tốt thì quyết tâm cắt giảm giấc ngủ càng cao.
2. Hãy vui đùa! Càng vui đùa, hài hước bạn càng có nhiều năng lượng hơn và bạn cảm thấy cần ít ngủ đi.
Hãy nhớ lại lúc nào bạn thực sự phấn khích về một điều gì đó? Có thể đó là đêm Nô en hay đó là những ngày tháng đầu tiên khi bắt đầu một tình yêu mới?
Như thế bạn thấy phấn chấn, năng lượng dồi dào và đã không cần ngủ nhiều. Ngược lại, khi bạn mệt mỏi, buồn bã bạn muốn nằm lỳ trong chăn ấm, kéo dài giấc ngủ. Vậy nên hãy trêu đùa, vui vẻ đi!

Hãy nhanh chóng bước ra khỏi giường. Hãy đưa ra một lịch trình vui vẻ cho một ngày mới!
3. Kiên trì giảm thời gian ngủ từ từ nhưng đều đặn. Hãy thức dậy 5-10 phúc sớm hơn so với hôm qua cho đến khi bạn đạt được thời gian ngủ ít nhất mà cơ thể bạn có thể chấp nhận.
4. Thực sự quan trọng khi bảo đảm rằng khi bạn lên giường là chỉ để nghỉ ngơi, không phải nghĩ ngợi gì nhằm tối đa hóa hiệu quả giấc ngủ.
Hãy làm thoáng không khí trong phòng. Làm vài đông tác kéo dây lò xo hay động tác thể dục, không dùng vi tính hay điện thoại ít nhất một tiếng trước giấc ngủ để khỏi suy nghĩ và tránh uống rượu hay cà phê ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ.
5. Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ vào ban ngày, hãy chợp mắt từ 5-20 phút. Đừng ngủ quá lâu. Ngủ quá 30 phút và ngủ mê man lúc thức dậy bạn sẽ thấy váng đầu. Bạn có thể chợp mắt một chút trong nhà vệ sinh ngay tại nơi làm việc nếu thấy cần.
6. Học cách tâp trung suy nghĩ và trầm tư mặc tưởng. Nó cũng giúp bạn hồi phục năng lượng giống như chợp mắt ngủ vậy.
Bạn có thể phục hồi sau khi ngồi yên trầm tư mặc tưởng 5 phút. Nếu bạn mới tập thì có thể dài hơn. Thường thì cần 20 phút là quá đủ.

Thở sâu! Tập trung tư tưởng là cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ.

35 nhận xét:

  1. BTS lại sợ tác dụng ngược lại đấy anh Thanhthuoczvolen ạ: Ngủ ít thì sẽ phải làm cái gì đó để "giết" thời gian. Vậy là lại lâm vào cái vòng tròn luẩn quẩn rồi thanhthuoc ơi!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Hihi. Anh BTS nói đúng. Anh cũng phải xem xét nhé. Kẻo lại như dây dù gặp bão như anh BTS thì....trông anh ấy "hoành tráng" thế cơ mà.

      Xóa
    2. Có vẻ như hai anh em nhà này khắc khẩu nhau gớm nhỉ? Ai chứ TT thì tiếc thời gian mỗi khi cứ phải leo lên giường nằm...mà không ngủ được.

      Xóa
  2. Có nhiều điều thú vị, để em học thử xem

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Đọc đi bạn! Hy vọng nó mang lại bổ ích cho bạn!

      Xóa
  3. Sang thăm anh nè!Chúc anh ngày mới vui anh nhé,sang nhà mới mình không biết lối nào mà lần nữa

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Rất lúng túng NPV ạ! Mình cũng bận lắm việc nên trả lời các bạn hownm muộn. Thông cảm nhé!

      Xóa
  4. Xem ra em sẽ sống lâu rồi. May quá.Em thường đi ngủ sau 12h một chút và thức dậy lúc 6h sáng.

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. LỘc ơi Lộc thật giỏi, đúng là người phụ nữ đảm đang, còn Ai thì ...hic hic!

      Xóa
    2. Nhưng không được ngủ quá ít đâu đấy!

      Xóa
  5. Thường buổi trưa Sóc chỉ ngủ khoảng 15 phút, nếu ngủ lâu hơn khi thức dậy thấy mệt hơn! Bài viết thật thú vị, để Sóc thử làm theo hi vọng sẽ có thêm thời gian để làm việc!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Rất đúng đấy Sóc ạ! Chúc vui nhé! HN rét lắm...

      Xóa
  6. Hihi... em yên tâm là mình sẽ sống lâu rồi... trưa em ít ngủ, tối thức khuya, sáng dậy sớm...Bây giờ thì em đề nghị anh Post cái bài nào mà giúp cho làn da của phụ nữ sống lâu được mịn màng và ít ngoặc đơn, ngoặc kép để sống lâu nhưng phải ĐẸP nữa cơ

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Đấy cái gì cũng có mặt trái của nó! Để anh tìm hiểu đã nhé!

      Xóa
  7. Hãy vui đùa!
    Cái vụ nì Ai phái lắm, Ai thích nói xàm đùa giởn nhưng có khi người ta nói mình tửng....hì hì
    Còn ngủ thì ok, sau khi làm xong những gì cần làm thì chỉ còn bi nhiêu đó để ngủ ...he he.
    Để xem em hoàn thành được mấy số Anh há.

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. THế thì tuyệt rồi! Chúc KGA bách niên giai lão!

      Xóa
  8. he he , ngủ ít cũng có nghĩa là thức nhiều, và thức nhiều tức là... sống lâu...

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Theo đúng lô gic toán học phải ko Sóng?

      Xóa
  9. THẾ LÀ GẶP NHAU RÙI , CHÚC MỘT NĂM ĐẦY NIỀM VUI NHÉ

    Trả lờiXóa
  10. Hi...Hi...Vậy là HHG yên tâm không phải uống các loại thuốc để ngủ vì HHG thường mất ngủ. Có đêm thức đến tận 3h sáng, chợp mắt 1 chút đến 5h lại dậy đi bộ, buổi trưa thì hầu như không ngủ. Cám ơn anh nhé! Chúc anh ngày nghỉ cuối tuần nhiều niềm vui!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Úi như thế ko được đâu đấy! Phải ngủ ít nhất là 6 tiếng cơ mà?

      Xóa
  11. Em cũng ít ngủ vì như chị Phương Thảo nói "tiếc thời gian". Con em nằm viện nên em đang ở SG chăm sóc cháu. Chúc anh khỏe và cháu ngoại ngoan.

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Phải ngủ nghior đấy đủ em ạ! Kinh nghiệm ở đây là làm sao để lên giường là ngủ ngay, không mộng mị, ko phải thức giấc quá nhiều lần, vẫn đảm bảo chất lượng giấc ngủ vừa có quỹ thời gian để SỐNG theo đúng nghĩa.

      Xóa
  12. hic hic SL thì trái lại rất mệt mỏi vì chứng mất ngủ nên
    phải uống thuốc đây Rất thèm một giấc ngủ bình thường anh ạ

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Phải cố gắng ngủ nghỉ hợp lý NM ạ.

      Xóa
  13. Biết tin vui muộn, gửi đến Ông Ngoại lời chúc mừng nhé! Thế là năm nay anh ăn Tết lớn rồi!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Vì Tâm không vào FB ấy àm! Muốn khoe cháu lắm rồi nhưng HL ko cho!

      Xóa
  14. Em đi ngủ lúc 11h và dậy lúc 5h30, như rứa là hơi nhiều rồi hè?
    Ui! Có cháu ngoại rùi ah? Được bao nhiều ngày rùi? sinh mấy kg? Sĩnh thường hay mổ? Mẹ con chắc khỏe cả chứ? Chúc mừng! Chúc mừng!
    Thích nghe!!!

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Thế thì quá tuyệt! Chương trình câu chuyện đêm muộn của VTV3 chắc ế!
      Cháu sinh hôm 29/12 nên sổng mất 6 tháng nghỉ nuôi con. nặng 3,3 ký, sinh thường. Cháu nhiều sữa em ạ!

      Xóa
  15. THĂM ANH NÈ, CHIỀU ĐẦU TUẦN VUI ANH HA

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Úi? Đây là blof của Cỏ dại? Chào đón CD beeb này nhé!

      Xóa
  16. Chúc mừng miền đất hưá, chúc mừng ông ngại lên chức nhé , chúc đại gia đình ta ấm áp tiếng cười chào đón xuân 2013 nha eng

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Vừa lên ông ngoại vừa lên lão...vừa vui lại vừa buồn huhu hehe

      Xóa
:)) w-) :-j :D ;) :p :-( :) :( :X =(( :-o :-/ :-* :| :-T :] x( o% b-( :-L @X =)) :-? :-h I-) :bh :8) :b) :-s :-r :O) :m)

Dùng mã code dưới đây để chèn nguồn từ bên ngoài vào comment
Link : <a href="Link URL">CLICK HERE </a>
Hình ảnh : [img]Link hình ảnh URL[/img]
Youtube clip : [youtube]Link video từ yotube[/youtube]
Nhaccuatui : [nct]Link nhạc từ Nhaccuatui[/nct]

(Click vào dòng "Đăng ký qua email" để nhận được email thông báo trả lời comment)