Chủ Nhật, 27 tháng 1, 2013

Cháu ngoại....


SIMMEE ĐẦY THÁNG
                                                  SIMMEE hai tuần tuổi
Thế là cháu yêu trọn tháng rồi
Thiên thần bé nhỏ của nhà tôi
Bà ngồi ôm cháu không thèm chán
Ông đứng nhòm bà chẳng muốn thôi
Lăng xăng bố sớm lo cơm khét
Lóng ngóng mẹ đầu sợ sữa trôi
Cầu mong cháu ngoại mau chóng lớn
Để được nhong nhong cõng đi chơi... 
                                                       Ba thế hệ
Ngủ suốt ngày, đếm mới chiến đấu....những phút hiếm hoi...
Cụ ngoại 94 tuổi đi 10km leo lên tầng 2 chỉ để bế chắt...

Thứ Năm, 24 tháng 1, 2013

Khó tin!


Bạn không thông minh hơn đứa con 8 tuổi của bạn?

Are you smarter than your eight-year-old? How 95% of parents are stumped by sums for their kids


PUBLISHED:  | UPDATED: 

Chỉ có 1/20 phụ huynh có thể giải đúng tất cả các bài toán dành cho học sinh từ 8 – 12 tuổi. Đa số họ lúng túng, nhầm lẫn trước các cách làm toán mới.

Chỉ có 5% trong số 2.000 tình nguyện viên LH Anh trả lời đúng tất cả 10 câu hỏi, phép tính dành cho học sinh phổ thông cơ sở.
Gần 2/3 số phụ huynh tham gia trắc nghiệm này nói rằng họ rất ngại phải dạy con làm toán do họ không hiểu các phương pháp dạy toán mới.

Phụ huynh nói rằng họ rất sợ phải giúp con làm bài tập toán vì họ không hiểu các cách dạy mới.
Thực hiện những thay đổi trong học toán từ cuối những năm 90, rất nhiều thầy cô giáo đã sử dụng máy móc các kỹ năng mới không giống như cách cũ.
 
Bộ Giáo dục LH Anh đang xem xét lại những cách giải toán thử nghiệm này sau khi thừa nhận các bậc phụ huynh ‘hoàn toàn chịu thua’ trước các cách dạy mới.

Bạn sẽ giải thế nào?(Phần dịch đề trắc nghiệm )
 (Không được dùng máy tính)
Toán lớp 4:
1)    250 x 8 =?
    a) 1.500; b) 2.000; c) 2.500; d) 3.000
2)    Các số dưới đây, số nào không tương đương ¼
a)    2/8; b) 10/40; c) 4/8 và d) 5/20
Toán lớp 5:
3)    Một mảnh đất hình vuông có diện tích là 64 m2. Hỏi mỗi cạnh của nó là bao nhiêu?
a)    4m, b) 8m c) 12m và d) 16m
4)    Đổi 1,6 kg ra gam!
a) 16g; b) 160g; c) 1.600g và d) 16.000g
Toán lớp 6:
5)    Tổng dân số một thị xã là 12.840 người. 10% là dân số dưới 5 tuổi. Hỏi số dân trên 5 tuổi là bao nhiêu?
a)    11.556; b) 11.566; c) 11.656 và d) 11.856  
     6) Trung bình công của các số 20; 6; 10; 24 là bao nhiêu?
        a) 10; b) 15; c) 20 và d) 60
    7) Một tam giác vuông có một góc là 50 độ hỏi góc không vuông còn lại bao nhiêu độ?
       a) 20; b) 30; c) 30 và d) 40
  Toán lớp 7:
   8) Tại Moscva, nhiệt độ ban ngày là 8 độ C, ban đêm là -3 độ C hỏi chênh lệch nhiệt độ giữa đêm và ngày là bao nhiêu?
     a) 10 độ C; b) 11C; c) 12C d) -10C 
   9) Một ngôi nhà bán được 400.000 Bảng Anh. Công ty Môi giới nhà đất được hưởng hoa hồng 3%. Hỏi công ty đó được nhận bao nhiêu tiền?
   a) 12.000; b) 24.000; c) 36.000 và d) 48.000
  10. Làm tính:
       (72,16 : 8) + (45,34-37,63)
   a) 15,37; b) 15,73; c) 16,37 và d) 16,73

Tuy nhiên, dù gì thì kết quả của trắc nghiệm nhỏ này cho thấy rằng kỹ năng làm toán của rất nhiều phụ huynh bị mai một quá nhiều, chỉ có 5% giải đúng toàn bộ các phép tính phân số, góc, diện tích và phần trăm.

39% không thể trả lời chính xác những những câu hỏi đơn giản về phân số dành cho học sinh 8 tuổi. 73% bó tay khi làm toán dành cho trẻ 11-12 tuổi.

Một cuộc khảo sát song hành cùng trắc nghiệm này cũng đã phát hiện ra có 65% các bậc phụ huynh sợ rằng nếu họ càng cố gắng giúp con cái làm bài tập toán thì họ càng làm cho các cháu rối rắm thêm do họ không hiểu các kỹ năng làm toán mới.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra khả năng học toán của dân LH Anh là không tốt, với hơn 8 triệu người lớn không thể làm được các phép tính cơ bản.

Thứ Tư, 23 tháng 1, 2013

Cái ôm thân thiện có lợi cho sức khỏe


Tại sao ôm nhau có thể giúp bạn hạ huyết áp và tăng trí nhớ?

How hugging can lower your blood pressure and boost your memory?

·                                 Ôm người mình yêu thương, cơ thể bạn tiết ra hóc môn oxytocin giúp bạn thấy khỏe mạnh hơn.
·                                 Nhưng nó chỉ có tác dụng nếu như bạn ôm người bạn thấy tin tưởng.
·                                 Ôm người mà bạn không hề quen biết làm tăng stress
PUBLISHED:  | UPDATED: 

Ôm người mình yêu thương làm giảm stress.
Công tước và công nương Hoàng gia Anh ôm nhau sung sướng khi Vương quốc LH Anh giành chiến thắng trong đua xe đạp trong nhà tại Olympic Luân đôn 2012.
Ôm người mình yêu không chỉ là cách thể hiện tốt nhất tình cảm mà nó còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng Hóc môn oxytocin đã tan vào máu khi ôm người mình yêu quý. Chính hiện tượng này làm cho huyết áp giảm xuống, stress và nỗi lo âu cũng giảm và thậm chí có thể làm tăng trí nhớ của bạn.
Tuy nhiên, bạn nên chọn người mà ôm. Nếu ôm xã giao một người mà bạn không quen biết gì lắm có thể có tác động ngược lại. Đây là kết luận từ một nghiên cứu của Đại học Viên (Áo).

Oxytocin, một loại hóc môn sinh ra từ tuyến yên, được biết đến chyếu là làm tăng cảm giác thân thiện trong quan hệ xã hội và mối quan hệ mật thiết giữa bố mẹ và con cái cũng như giữa vợ chồng/bạn tình.

 Ví dụ, hàm lượng oxytocin sẽ tăng lên trong khi giao tiếp giữa bạn tình. Ở phụ nữ, nó còn tăng lên trong quá trình sinh con và cho con bú và nhờ vậy làm tăng tình yêu thương của người mẹ đối với con.
Ôm nhau cũng có thể làm tính cách của bạn mềm mỏng, dịu dàng hơn. Các nhà nghiên cứu nói rằng một số người ôm người mình yêu quý thường có cảm giác chia sẻ, cảm thông hơn trong suốt thời gian đó.
Nhà thần kinh học Jürgen Sandkühler nói: “Tác dụng tích cực chỉ xuất hiện khi hai người tin tưởng lẫn nhau, kho họ có cảm giác thân thiện và có những tín hiệu đồng cảm với nhau.”
“Còn nếu họ không biết gì về nhau, hoặc nếu cái ôm miễn cưỡng thì không hề có tác động gì hết, thậm chí còn có cảm giác khó chịu”.

Khi chúng ta tiếp nhận một cái ôm không mong muốn của người lạ hay thậm chí cả người bạn biết sơ sơ thì loại hóc môn này không hề tiết ra và mức độ lo âu, buồn chán tăng lên.

 ‘Nó chỉ đơn thuần dẫn đến stress. Trong những tình huống như vậy, cơ thể chúng ta tiết ra một loại hóc môn gây stress có tên cortisol’.
Ông nói thêm: “Ôm nhau là tốt, tuy nhiên ôm lâu hay chóng; ôm có thường xuyên hay không không thành vấn đề. Quan trọng là mức độ tin cậy lẫn nhau’.

Mãi mãi là bạn bè: Ôm nhau chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn nếu như bạn tin tưởng người mình ôm.
Vậy nên ông này phản đối chiến dịch toàn cầu “Những cái ôm tự do” – Một phong trào xã hội tập hợp những người sẵn sàng ôm người lạ tại nơi công cộng.
Ông nói rằng đây chỉ là một hành động mua vui mà chẳng có ích lợi gì. Nói cách khác nó chỉ mang lại gánh nặng tâm lý và stress mà thôi.
 ‘Bất cứ ai cũng đã những cảm giác như vậy trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, nếu ai đó chúng ta không hề quen biết mà lại thể hiện quá thân thiết với mình trong khi không hề có lý do gì cả thì thật khó chịu. Việc không giữ khoảng cách lịch sự tối thiểu nói chung chỉ gây phiền toái, làm chúng ta lúng túng hoặc thậm chí còn làm chúng ta sợ hãi’.


Chủ Nhật, 20 tháng 1, 2013

Có thể bạn chưa biết?


Các cụ trên 75 tuổi không cần ăn uống kiêng khem.

Over 75? You CAN have your cake and eat it as a poor diet makes no difference to your health

PUBLISHED:  | UPDATED: 

Rất nhiều người trong chúng ta vẫn dành hàng thập kỷ để cảnh giác với những thực phẩm có hại bằng việc tránh không dùng món ăn nhanh, chế biến sẵn và hạn chế ăn món ngọt.
Nhưng có thể các cụ sau cái tuổi 75 thì chẳng phải giữ gìn gì nữa vì việc ăn uống chẳng ảnh hưởng gì mấy đến sức khỏe. Đây là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những người cao tuổi có thói quen ăn các món nhiều béo, lắm ngọt không khác mấy so với các cụ ăn uống các món có lợi cho sức khỏe về các bệnh tật như tim mạch và tiểu đường typ 2.
 

Sau 75 tuổi? Thói quen ăn uống không ảnh hưởng gì lắm đến sức khỏe.
Họ đã theo dõi 449 cụ tuổi trên dưới 76 khi bắt đầu nghiên cứu, trong vòng 5 năm.
Nhóm nghiên cứu đã gọi điện đến từng nhà 5 lần trong vòng 10 tháng để hỏi họ đã ăn gì trong 24 giờ trước đó.
Sau đó các tác giả đề tài đã phân các cụ thành 3 nhóm. Nhóm ăn đồ ngọt và bơ sữa gồm các cụ hay nạp năng lượng bằng các loại bánh nướng, sữa và các món tráng miệng ngọt. Nhóm ăn uống có ý thức vì sức khỏe, gồm các cụ hay ăn cơm, hoa quả nguyên chất, thịt gia cầm, cá và rau củ. Nhóm ăn ‘ món Tây’ gồm các cụ hay ăn bánh mỳ, các đồ chiên, rán và uống rượu.

Các nhà nghiên cứu sau đó đã dùng các thiết bị y tế để kiểm tra sức khỏe các cụ xem ai bị bệnh tim mạch, Tiểu đường typ 2, cao huyết áp và các triệu chứng tiêu hóa trong vòng 5 năm hay không.

Họ phát hiện ra rằng việc mắc bệnh của người già ở tuổi này không phụ thuộc gì nhiều ở chế độ ăn uống. Không có sự khác biệt giữa 3 nhóm trên.


Tất nhiên những người thường xuyên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh suốt đời luôn có lợi cho sức khỏe.
Họ chỉ thấy nguy cơ bị cao huyết áp có cao hơn chút đỉnh ở nhóm ăn đồ ngọt và bơ sữa.
Tác giả đề tài, giáo sư Gordon Jensen nói: “Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng nếu các cụ đã sống đến tuổi ngoài 75 thì việc hạn chế ăn uống không có mấy tác dụng nhất là những nơi nguồn thực phẩm mất cân đối. Tất nhiên, những người suốt đời ăn uống cẩn trọng hầu như đều có sức khỏe tốt hơn.”
Nghiên cứu này đã được đăng tải trên Tạp chí Sức khỏe dinh dưỡng và tuổi già (the Journal of Nutrition Health and Aging). Đây là một trong những công trình đầu tiên, nghiên cứu về ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến sức khỏe người cao tuổi.
Giáo sư Jensen nói thêm rằng ‘người cao tuổi’ truyền thống thường ‘mảnh mai và gầy yếu’ nên hay bị thừa cân hoặc béo phì. Nghiên cứu này cho thấy người già thừa cân hay béo vừa vừa vẫn có thể sống thọ.

Thứ Năm, 17 tháng 1, 2013

Ao Sen


AO SEN
Ao sen xưa chỉ có ở làng
Bây giờ lên phố khá khang trang
Nhà nhà đeo số trông vừa oách
Ngõ ngõ gắn tên thấy thật sang
Gái quê môi đỏ, phì phèo thuốc
Trai xóm giầy cao bước ngênh ngang
Còn đâu em gái bơi xuồng thún
Bán cá, tôm nơi bến nước làng…
Lương Thành
17/1/2013

Thứ Hai, 14 tháng 1, 2013


PHƯƠNG PHÁP MỚI ĐIỀU TRỊ CHỨNG ĐAU NỬA ĐẦU (MIGRAINE).

 New method for curing migraine discovered

07.01.2013

Sau 10 lần điều trị, các bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu mãn tính đã giảm được 37% bệnh. Phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu được dùng là kích thích não sâu và các nhà khoa học nói rằng một nguồn điện rất nhẹ 2 miliamper (mA) là quá đủ để làm dịu cơn đau đầu.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng liệu pháp gây sốc bằng kích điện làm giảm cơn đau đầu được 37% ở những người bị bệnh đau nửa đầu mãn tính, giúp các bệnh nhân lệ thuộc ít hơn vào các loại thuốc và giảm các phản ứng phụ.
Các chuyên gia thuộc Đại học Michigan, tác giả đề tài, giải thích rằng, kỹ thuật kích thích não sâu này chỉ với một nguồn điện rất nhẹ 2 mA đã đủ làm thay đổi tốc độ mà các neutron nhận các kích thích và sản sinh ra xung lực thần kinh.
Sau 10 lần điều trị, kéo dài 4 tuần, những cơn đau dữ dội đã giảm được 37%.
Các nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng việc kích thích khu vực não này có thể có tác dụng chữa một số bệnh khác như đau kinh niên, bệnh parkinson, rung lắc tay chân tự nhiên.
Mặc dù có được kết quả đáng khích lệ như vậy nhưng các tác giả nghiên cứu đề nghị cần tiếp tục thảo luận và nghiên cứu sâu hơn về những tác dụng phụ (có thể) để có thể đưa phương pháp này vào điều trị.
Theo Lisa Karpova-Pravda.Ru
Thanhthuoc dịch
Đau nửa đầu Migraine là một trường hợp đặc biệt thuộc nhóm nhức đầu mạn tính có nguồn gốc rối loạn nguyên phát ở não. Migraine là loại bệnh không nguy hiểm đến tính mạng ngoại trừ các thể đặc biệt như Migraine có biến chứng thần kinh. Mặc dù vậy, nó thường xuất hiện những cơn nhức nửa đầu dữ dội kéo dài kết hợp với một số triệu chứng khác làm ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả công việc cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Việc phát hiện và điều trị kịp thời là cần thiết, bởi lẽ làm hạn chế được các cơn đau gây khó chịu, lo lắng cho người bệnh nhằm cải thiện về hiệu quả công việc cũng như chất lượng cuộc sống cho người bệnh và những biến chứng có thể xảy ra. Migraine gặp ở phụ nữ nhiều hơn ở nam giới tỷ lệ nữ/nam khoảng 3/1, gặp ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp ở nữ tuổi trẻ dưới 45 tuổi, hiếm gặp hơn ở người cao tuổi già và trẻ em. Theo thống kê mới đây ở Hoa kỳ thì tỷ lệ mắc bệnh tương đối cao xấp xĩ 18% ở nữ giới và 5 – 7% ở nam giới. Riêng ở Việt Nam thì chưa có một số liệu thống kê chính thức. Về cơ chế bệnh sinh xếp vào nhóm đau đầu do nguyên nhân mạch máu còn gọi là hội chứng Thần kinh - mạch máu ở não và có tính chất cơn rõ rệt. Các tác giả trên thế giới như Thomas Willis 1960 hay Jame Lane 1990… cho rằng Migraine là loại nhức đầu có liên quan đến vai trò của chất dẫn truyền thần kinh thuộc hệ serotoninergic, nó có tác dụng co các động mạch lớn và giãn các động mạch nhỏ cũng như các vi mạch, thuyết này hiện nay các nhà thần kinh học thế giới vẫn còn công nhận. Về cơ gây bệnh cũng như biểu hiện lâm sàng của bệnh giữa nam và nữ không có sự khác nhau rõ rệt. Một số tác giả còn cho rằng có sự liên quan với di truyền trong một số thể Migraine như migraine với biến chứng liệt nửa người có tính chất gia đình.
(Ths. Bs Nguyễn Văn Hướng 
Giảng viên Bộ môn Thần kinh, Trường Đại học Y Hà Nội
)

Chủ Nhật, 13 tháng 1, 2013

Mừng bác tuổi 60

MỪNG...THỌ
Nhân dịp Thành thuốc Zvolen lên 'lão', Quê Hằng một blogger thân quen bên Yahoo Blog, một nữ sỹ thơ Đương Luật được không ít người biết tiếng đã đến thăm nhà và tặng bài thơ "MỪNG BÁC TUỔI 60". Thành thuốc rất cảm động và xin được post lên đây để chia sẻ cùng mọi người!
Tác giả trức tiếp tăng thơ cho Thành Thuốc Zvolen!
Thành thuốc trân trọng treo lên nơi dễ đọc nhất
Và có cả hoa của một số bạn blogger nữa
Vợ chồng Thành thuốc chụp ảnh chung cùng các bạn!

Thứ Bảy, 12 tháng 1, 2013

Kết hôn - nhiều cái được!


NHỮNG NGƯỜI KẾT HÔN SỐNG THỌ HƠN.

Married people are THREE times more likely to survive middle age

PUBLISHED:  | UPDATED: 
Xây dựng gia đình có thể là chìa khóa giúp con người sống thọ hơn- do nó làm tăng cơ hội vượt qua những biến cố tuổi trung niên. Các nhà khoa học đã nói như vậy.
Một nghiên cứu của Hoa kỳ cho biết: Những người chưa từng kết hôn có nguy cơ chết sớm cao gấp 3 lần so với những người có hôn nhân bền vững.
Đây là lần đầu tiên, có một nghiên cứu cho biết rằng, những người không có bạn đời/bạn tình vào tuổi trung niên thường có nguy cơ cao bị chết trong giai đoạn này.

Hạnh phúc THỰC SỰ? Người bạn đời/bạn tình có thể giúp bạn vượt qua tuổi trung niên.

Sống cô độc sau tuổi 40, hay mất bạn đời/bạn tình mà không có quan hệ gì nữa, đã làm tăng nguy cơ chết sớm ở tuổi trung niên và ít có cơ hội sống đến 60 tuổi.

Thậm chí mặc dù những cặp sống chung/ vợ chồng có những thói quen sống đầy nguy cơ NHƯ hút thuốc hay uống rượu thì họ vẫn có cơ hội sống qua tuổi trung niên cao hơn số cô đơn 2,3 lần.

Nữ tiến sỹ Ilene Siegler và các đồng nghiệp thuộc Trung tâm y tế Đại học DUKE, Bắc Carolina tiến hành nghiên cứu này, nói:
 “Nói tóm lại, có bạn đời/bạn tình trong giai đoan trung niên là rất tốt. Sống một mình hay mất chồng/vợ- bạn tình mà không đi bước nữa là những trường hợp có nguy cơ chết sớm rất cao và rất ít người sống qua tuổi được gọi là người cao tuổi, nhất là đàn ông. Bà nói thêm: “Nghiên cứu mới về sự cô độc kéo dài sẽ giải thích cho kết luận này”.

Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu của 4.802 người sinh vào những năm 40. Những người này khi bắt đầu nghiên cứu có độ tuổi trên dưới 40 và đến độ tuổi gần 60 thì đưa ra kết luận.
Tất cả có 238 người qua đời trong suốt quá trình nghiên cứu, trong đó có 32 phụ nữ. Và số người chưa bao giờ kết hôn có nguy cơ chết rất cao.


Các nghiên cứu trước đây cũng đã kết luận rằng hôn nhân có thể giúp chúng ta khỏi bị bệnh tim và Alzheimer.
Những người sống cô độc có nguy cơ chết sớm cao gấp 2,84 lần so với những cặp có hôn nhân bền vững ở tuổi trung niên.
Kết hôn có tác động tích cực đến lối sống của cả nam và nữ.
Những người có cuộc sống gia đình hạnh phúc thường ăn uống có lợi cho sức khỏe hơn, có nhiều bạn bè, họ yêu thương khích lệ động viên nhau và chăm sóc cho nhau.
Các nhà nghiên cứu cho rằng: Chính tình trạng cô đơn và không có các quan hệ có thể có ảnh hưởng lớn đến người độc thân ở tuổi trung niên.
Một nghiên cứu lớn được tiến hành tại 7 nước EU đã phát hiện ra rằng những người có hôn nhân có sức khỏe tinh thần và vật chất tốt hơn và ít bị chết sớm.
Trong khi đó, các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng, những bệnh nhân bị bệnh tim mạch nhờ có bạn đời/bạnh tình mà sống lâu hơn 15 năm so với những người không có sự ràng buộc nào. Một nghiên cứu của Thụy điển cũng đã kết luận rằng hôn nhân giúp người ta tránh bệnh Alzeimer vào cuối đời.
Những người ly hôn và góa bụa ở tuổi trung niên có nguy cơ bị bệnh mất trí về cuối đời cao gấp 3 lần.
Một số nghiên cứu khác cũng đã kết luận rằng những người có hôn nhân ít bị ung thư hơn những người sống đơn chiếc hay ly hôn và có xu hướng sống thọ hơn những người cô đơn.

Thứ Hai, 7 tháng 1, 2013

LÊN LÃO


Lên lão, lên chức ông…Ngoại!

Thế là 2 hôm nữa (10/01) Thành tôi lên lão. Sinh ra, lớn lên trên mảnh đất Quảng bình đầy nắng gió và chiến tranh. 5 tuổi đã phải đi chăn trâu, 6 tuổi đi làm ruộng…Lớn lên đi bộ đội…Nhưng đời vẫn công bằng với hắn: Được đi du học những 2 lần. Tuy cuộc sống chẳng dư dật gì nhưng vẫn cảm thấy may mắn hơn rất nhiều người. Nhân dịp kỷ niệm ngày sinh lần thứ 60, Thành tôi xin có mấy câu:

Sáu mươi lên lão thế mà tươi
Vẫn thấy hân hoan, vẫn yêu đời
Tối tối say sưa chia sẻ mạng
Ngày ngày hồ hởi dạy mà chơi
Lâu lâu viết báo đăng kiếm chút
Thỉnh thoảng làm thơ họa cùng người
Tiền vận gian nan, nay cũng được
Vợ hiền, cháu chuẩn: Thế là tươi!

Lễ Thành hôn của con gái 2/12/2011

Thứ Sáu, 4 tháng 1, 2013

Ngủ ít- Sống lâu


Chúng ta có cảm thấy tốt hơn nếu ngủ ít đi?

Các chuyên gia nói rằng ngủ ít đi đồng  nghĩa với thành công hơn trong năm 2013.

Could we feel BETTER  if we got LESS sleep? Expert busts the eight hour myth and says snoozing less could spell success for 2013

PUBLISHED:  | UPDATED: 


Ngủ ít đi để làm được nhiều việc hơn: Nếu bạn giảm ngủ đi một vài tiếng bạn có thể làm được nhiều việc mà bạn đam mê hơn.
Trong khi Hội đồng Giấc ngủ (The Sleep Council) nói rằng chúng ta nên ngủ nghỉ đủ thời lượng để tái tạo năng lượng và chỉ có 1/10 trong số chúng ta làm được như vậy và các cuộc điều tra xã hội cũng chứng tỏ điều đó. Tuy nhiên một số nghiên cứu mới đây cho rằng những người chỉ ngủ từ 6-7 tiếng mỗi ngày đêm lại là người sống thọ nhất.

Và theo Chuyên gia về sức khỏe Daniel Browne, nếu bạn giảm giấc ngủ của mình từ 8 tiếng xuống 7 tiếng, thì không chỉ bạn có thể thấy tỉnh táo hơn và sống lâu hơn mà bạn còn có thêm 7 tiếng mỗi tuần để làm những việc mà bạn yêu thích.

Daniel một huấn luyện viên thể dục, tác giả quyển sách Cân bằng năng lượng (The Energy Equation), chuyên trợ giúp những người làm việc cường độ cao tìm được sự cân bằng tốt hơn trong cuộc sống.
Anh làm việc cùng khách hàng, những người không có cả thời gian để thăm nom gia đình, giao thiệp với bạn bè và chỉ cho họ cách làm thế nào để làm được mọi việc bằng cách giảm nhẹ cường độ làm việc, cải thiện năng lượng và tăng năng suất lao động. Anh giúp khách hàng của mình tạo ra quỹ thời gian cần thiết để hưởng thụ cuộc sống mà vẫn không làm giảm hiệu quả làm việc.
Sau đây là những lời khuyên của ông để không cần nhiều thời gian giành cho giấc ngủ. Mỗi khi đã lên gường là ngủ sâu, không ác mộng, ít phải thức giấc và như vậy quỹ thời gian để ngủ ít đi:

1. Hãy lập một danh mục những việc bạn muốn làm sau khi ngủ dậy. Càng có động cơ tốt thì quyết tâm cắt giảm giấc ngủ càng cao.
2. Hãy vui đùa! Càng vui đùa, hài hước bạn càng có nhiều năng lượng hơn và bạn cảm thấy cần ít ngủ đi.
Hãy nhớ lại lúc nào bạn thực sự phấn khích về một điều gì đó? Có thể đó là đêm Nô en hay đó là những ngày tháng đầu tiên khi bắt đầu một tình yêu mới?
Như thế bạn thấy phấn chấn, năng lượng dồi dào và đã không cần ngủ nhiều. Ngược lại, khi bạn mệt mỏi, buồn bã bạn muốn nằm lỳ trong chăn ấm, kéo dài giấc ngủ. Vậy nên hãy trêu đùa, vui vẻ đi!

Hãy nhanh chóng bước ra khỏi giường. Hãy đưa ra một lịch trình vui vẻ cho một ngày mới!
3. Kiên trì giảm thời gian ngủ từ từ nhưng đều đặn. Hãy thức dậy 5-10 phúc sớm hơn so với hôm qua cho đến khi bạn đạt được thời gian ngủ ít nhất mà cơ thể bạn có thể chấp nhận.
4. Thực sự quan trọng khi bảo đảm rằng khi bạn lên giường là chỉ để nghỉ ngơi, không phải nghĩ ngợi gì nhằm tối đa hóa hiệu quả giấc ngủ.
Hãy làm thoáng không khí trong phòng. Làm vài đông tác kéo dây lò xo hay động tác thể dục, không dùng vi tính hay điện thoại ít nhất một tiếng trước giấc ngủ để khỏi suy nghĩ và tránh uống rượu hay cà phê ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ.
5. Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ vào ban ngày, hãy chợp mắt từ 5-20 phút. Đừng ngủ quá lâu. Ngủ quá 30 phút và ngủ mê man lúc thức dậy bạn sẽ thấy váng đầu. Bạn có thể chợp mắt một chút trong nhà vệ sinh ngay tại nơi làm việc nếu thấy cần.
6. Học cách tâp trung suy nghĩ và trầm tư mặc tưởng. Nó cũng giúp bạn hồi phục năng lượng giống như chợp mắt ngủ vậy.
Bạn có thể phục hồi sau khi ngồi yên trầm tư mặc tưởng 5 phút. Nếu bạn mới tập thì có thể dài hơn. Thường thì cần 20 phút là quá đủ.

Thở sâu! Tập trung tư tưởng là cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ.