Ngủ ít- Sống lâu

Chúng ta có cảm thấy tốt hơn nếu ngủ ít đi?

Các chuyên gia nói rằng ngủ ít đi đồng  nghĩa với thành công hơn trong năm 2013.

Could we feel BETTER  if we got LESS sleep? Expert busts the eight hour myth and says snoozing less could spell success for 2013

By DAILY MAIL REPORTER

PUBLISHED: 11:01 GMT, 2 January 2013 | UPDATED: 11:01 GMT, 2 January 2013

Ngủ ít đi để làm được nhiều việc hơn: Nếu bạn giảm ngủ đi một vài tiếng bạn có thể làm được nhiều việc mà bạn đam mê hơn.

Trong khi Hội đồng Giấc ngủ (The Sleep Council) nói rằng chúng ta nên ngủ nghỉ đủ thời lượng để tái tạo năng lượng và chỉ có 1/10 trong số chúng ta làm được như vậy và các cuộc điều tra xã hội cũng chứng tỏ điều đó. Tuy nhiên một số nghiên cứu mới đây cho rằng những người chỉ ngủ từ 6-7 tiếng mỗi ngày đêm lại là người sống thọ nhất.

Và theo Chuyên gia về sức khỏe Daniel Browne, nếu bạn giảm giấc ngủ của mình từ 8 tiếng xuống 7 tiếng, thì không chỉ bạn có thể thấy tỉnh táo hơn và sống lâu hơn mà bạn còn có thêm 7 tiếng mỗi tuần để làm những việc mà bạn yêu thích.

Daniel là một huấn luyện viên thể dục, tác giả quyển sách Cân bằng năng lượng (The Energy Equation), chuyên trợ giúp những người làm việc cường độ cao tìm được sự cân bằng tốt hơn trong cuộc sống.

Anh làm việc cùng khách hàng, những người không có cả thời gian để thăm nom gia đình, giao thiệp với bạn bè và chỉ cho họ cách làm thế nào để làm được mọi việc bằng cách giảm nhẹ cường độ làm việc, cải thiện năng lượng và tăng năng suất lao động. Anh giúp khách hàng của mình tạo ra quỹ thời gian cần thiết để hưởng thụ cuộc sống mà vẫn không làm giảm hiệu quả làm việc.

Sau đây là những lời khuyên của ông để không cần nhiều thời gian giành cho giấc ngủ. Mỗi khi đã lên gường là ngủ sâu, không ác mộng, ít phải thức giấc và như vậy quỹ thời gian để ngủ ít đi:

1. Hãy lập một danh mục những việc bạn muốn làm sau khi ngủ dậy. Càng có động cơ tốt thì quyết tâm cắt giảm giấc ngủ càng cao.

2. Hãy vui đùa! Càng vui đùa, hài hước bạn càng có nhiều năng lượng hơn và bạn cảm thấy cần ít ngủ đi.

Hãy nhớ lại lúc nào bạn thực sự phấn khích về một điều gì đó? Có thể đó là đêm Nô en hay đó là những ngày tháng đầu tiên khi bắt đầu một tình yêu mới?

Như thế bạn thấy phấn chấn, năng lượng dồi dào và đã không cần ngủ nhiều. Ngược lại, khi bạn mệt mỏi, buồn bã bạn muốn nằm lỳ trong chăn ấm, kéo dài giấc ngủ. Vậy nên hãy trêu đùa, vui vẻ đi!

Hãy nhanh chóng bước ra khỏi giường. Hãy đưa ra một lịch trình vui vẻ cho một ngày mới!

3. Kiên trì giảm thời gian ngủ từ từ nhưng đều đặn. Hãy thức dậy 5-10 phúc sớm hơn so với hôm qua cho đến khi bạn đạt được thời gian ngủ ít nhất mà cơ thể bạn có thể chấp nhận.

4. Thực sự quan trọng khi bảo đảm rằng khi bạn lên giường là chỉ để nghỉ ngơi, không phải nghĩ ngợi gì nhằm tối đa hóa hiệu quả giấc ngủ.

Hãy làm thoáng không khí trong phòng. Làm vài đông tác kéo dây lò xo hay động tác thể dục, không dùng vi tính hay điện thoại ít nhất một tiếng trước giấc ngủ để khỏi suy nghĩ và tránh uống rượu hay cà phê ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ.

5. Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ vào ban ngày, hãy chợp mắt từ 5-20 phút. Đừng ngủ quá lâu. Ngủ quá 30 phút và ngủ mê man lúc thức dậy bạn sẽ thấy váng đầu. Bạn có thể chợp mắt một chút trong nhà vệ sinh ngay tại nơi làm việc nếu thấy cần.

6. Học cách tâp trung suy nghĩ và trầm tư mặc tưởng. Nó cũng giúp bạn hồi phục năng lượng giống như chợp mắt ngủ vậy.

Bạn có thể phục hồi sau khi ngồi yên trầm tư mặc tưởng 5 phút. Nếu bạn mới tập thì có thể dài hơn. Thường thì cần 20 phút là quá đủ.

Thở sâu! Tập trung tư tưởng là cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ.

ThanhthuocZvolen dịch
Read more: http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2254225/Sweet-dreams-How-sleep-life-2013.html#ixzz2GrUDeUje 
Follow us: @MailOnline on Twitter | DailyMail on Facebook